Tipps für den richtigen Banjagang

Vorbereitung:

Vorbereitung beginnt beim Essen und Trinken! Es wird empfohlen, ca. 2 Stunden vor dem Banja-Besuch keine schwer verdaulichen Speisen zu sich zu nehmen. Leichte Kost ist empfehlenswert, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Oft wird Banja mit alkoholischen Getränken in Verbindung gebracht. Das ist nicht nur völlig falsch, sondern auch gesundheitsschädlich. Nur ein nüchterner Körper kann den Banja-Aufenthalt in vollen Zügen genießen und seine Gesundheit stärken! Alkohol und Nikotin wirken sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus. Er verhindert die physiologische Reaktion des Körpers auf Hitze und Kälte, was zu schweren gesundheitlichen Schäden führen kann. Empfehlenswert sind warme Getränke wie Tee oder Wasser. Kalte oder kühle Getränke sind nicht empfehlenswert, da der Körper die Flüssigkeit im Magen erst erwärmen muss. Dadurch wird der Körper unnötig belastet und der Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes verzögert.

Aufwärmphase:

Die Aufwärmphase beginnt mit milden Temperaturen. Der Körper darf die Hitze nicht als Stress empfinden. Die Tür der Banja kann geöffnet bleiben, um den Raum mit frischer Luft zu versorgen. Die optimale Körperposition für den Aufenthalt ist liegend. Im Sitzen kann der Temperaturunterschied zwischen Füßen und Kopf bis zu 20° betragen. Beim Liegen befindet sich der ganze Körper im gleichen Temperaturbereich. Nur so kann das Gehirn die Körpertemperatur gleichmäßig und ohne extreme Belastung regulieren. Es gibt ein Sprichwort: Halte die Füße warm, den Bauch hungrig und den Kopf kalt. Als Faustregel gilt eine Verweildauer von 10 bis 15 Minuten. Bei den milden Temperaturen der slawischen Banja richtet sich die Verweildauer nach dem individuellen Wohlbefinden. Das Wichtigste in der Banja ist, dass man sich wohl fühlt und den Raum nicht verlassen möchte.

Banja-Ritual:

Der Hauptbestandteil der Banja ist das Reisig (Wenik). Das Reisig wird hauptsächlich aus Birken- oder Eichenzweigen gebunden. Zusätzlich können verschiedene Kräuter und andere Zweige hinzugefügt werden, um bestimmte Wirkungen zu erzielen. Dazu gehören die Aromatherapie oder medizinische Zwecke. Die Zweige werden verwendet, um mit dem erzeugten Wasserdampf zu arbeiten. Durch das Wedeln mit den Zweigen wird der Körper zunächst berührungslos mit dem Wasserdampf vertraut gemacht. Danach erfolgt der erste Kontakt. Die Berührung mit dem Reisig ist sehr sanft und darf während des gesamten Prozesses nicht als unangenehm empfunden werden. Je nach Banja-Meister kann der Ablauf variieren. Jeder hat seinen eigenen Stil, seine eigene Vorstellung von der Banja, seine eigene Philosophie. Durch Erfahrung entwickelt der Banja-Meister ein Gefühl für sein Handwerk und kann das Ritual auf jeden Gast individuell abstimmen. Für den Banja-Meister ist es wichtig, sich vor dem Banja-Ritual mental vorzubereiten! Die Gedanken müssen rein sein, ohne Alltagssorgen und nur mit einer positiven Einstellung. Der Banja-Meister überträgt seine positive Energie auf den Gast. Er soll sich wohl fühlen und jeden Augenblick genießen. Am Anfang beträgt die Raumtemperatur nur 35 bis 40 Grad. Mit Besen wird der Wasserdampf langsam auf den Körper aufgetragen. Die Bewegungen sind ruhig und fließend. Der Dampf umhüllt den Körper von allen Seiten. Danach wird der Körper vorsichtig mit dem Besen berührt. Man beginnt wie im Kurs. Nachdem sich die Poren durch die Wärme und den Wasserdampf geöffnet haben, kann die Haut von Hautschüppchen befreit werden. Als Peeling kann man Salz, Zucker mit Kräutern oder eine eigene Mischung verwenden. Das Schlagen mit den Zweigen ist auch ohne Banja-Meister möglich. Man wird sein eigener Banja-Meister. Wenn möglich wird auch im Liegen geräuchert. Es gibt altbewährte Techniken, um das Ritual möglichst effektiv und mit möglichst wenig Energieverschwendung durchzuführen.

Abkühlen/Kontrast:

Eine Abkühlung oder eine Kontrastbelastung ist nur bei gleichmäßiger und vollständiger Durchwärmung des Körpers möglich. Durch Wärme und mechanische Reize werden Haut und Peripherie stark durchblutet. Die Körpertemperatur kann um ein Grad oder mehr ansteigen. Bei Abkühlung ziehen sich die Kapillaren zusammen und das erwärmte Blut fließt zu den Organen und ins Körperinnere. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und das Immunsystem unterstützt. Nach dem Kontrast ist es wichtig, den Körper nicht auskühlen zu lassen. Man kann mit dem Ritual weitermachen oder sich im Warmen ausruhen. Bei leichten Anzeichen einer Erkältung ist von kalten Maßnahmen abzuraten, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. Das hängt von Ihrem Körpergefühl und Ihrem momentanen Gesundheitszustand ab.

Empfehlungen für passende Banjakosmetik und -Textilien:

Vor dem Banjabesuch muss das Gesicht von allen Kosmetika befreit werden. Es wird empfohlen, alle metallischen Gegenstände vom Körper zu entfernen. Ob du die Badekleidung anbehältst oder ausziehst, bleibt dir überlassen. Wichtig ist, dass du dich dabei wohl fühlst und entspannen kannst. Die Badesachen sollten nicht zu viel Haut bedecken. Für Männer sind es lange Badeshorts und für Frauen geschlossene Badeanzüge. Während des Banja-Rituals ist der Intimbereich immer bedeckt! Um eine Überhitzung des Kopfes zu vermeiden, kann eine Kopfbedeckung getragen werden. Es genügt eine Strickmütze oder eine Kopfbedeckung nach Wahl.

Kontaindikationen:

Personen mit Entzündungen, akuten Infektionskrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Venenthrombosen oder Krampfaderleiden wird vom Besuch einer Banja, Sauna oder eines Dampfbades abgeraten. Bei leichten akuten Infektionen kann ein Besuch in der Banja zur Unterstützung der Genesung sinnvoll sein. Bei ausgebrochenen Infektionen und schlechtem Allgemeinzustand wird vom Besuch einer Banja abgeraten. Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen Bedenken gegen den Besuch einer Banja haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt. Der Banja-Meister kann Ihnen diese Entscheidung nicht abnehmen.